z pilka

Czyli np wyrzucić jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa i zamiast tego dodać jeszcze jedno na klatkę, jedno na barki i plecy? W sumie to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie [...]

[...] jesli ktos z Was jest z Łodzi to niech chodzi co tydzien w czwartek a na pewno kiedys go zobaczycie. Ja mialem isc jakies 4 tgodnie temu , nie poszedlem. Dopiero kumpel mi mowil ze Pudzianowski byl i krecily sie kolo niego niezle laseczki:) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

hm cóż nie ukrywam ze ciut się spodziewałem takich odpowiedzi trochę Was zaskoczę moim zasadniczym celem jest poprawa i to zasadnicza kondycji. Waga jest celem dodatkowym, Ze względu na charakter mojej pracy i codzienny układ zajęc pozostałych dieta jest dla mnie czymś abstrakcyjnym. Ojej znaczeniu nie musicie mnie jednak przekonywac i docelowo [...]

Niedawno kupiłem taka piłek właśnie na allegro, firmy orplan. Również szukam zestawu ćwiczeń. Wiele z nich można znaleźć w czasopismach takich jak MH i logo. Piłka jest świetnym dodatkiem do domowej siłowni, można zarówno rozciągać się na niej jak i ćwiczyć siłowo usprawniając czucie głębokie. ALBO nie umiem korzystać z googli albo jest mało [...]

To ja się jeszcze może tutaj podłączę... Również zastanawiałem się na jakimiś suplami dla mojego ojca.. On ma 43 lata.. Obecnie zauważyłem, że łyka sobie Biosteron (DEHA) Problem z nim jest taki, że jest strasnzym niedowiarkiem i uważa, że suple to wogóle pic na wodę jest .. Próbowałem mu na siłe wepchnąć swoje ZMA na spróbowanie chociaż i nic .. [...]

eee może i pomyłka z tym piwem:) ale myślałem że jakoś przejdzie jedno małe o obniżonej ilości alko... A jeżeli chodzi o kalorie to tak mi wyszło z rożnych obliczeń, generalnie mało sie ruszam (30 min rower, godzina kosz albo piłka no i trening 3x w tygodniu a że to ACT to 30 min tylko). Zresztą zobacze co będzie po tygodniu jak za dużo spadne to [...]

brzuch: brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15 nożyce 3 serie maksymalna liczba powtórzeń unoszenie kolan w zwisie 2 serie po 8-12 przyciąganie kolan do klatki 3 serie po 10 unoszenie nóg ósemki 2 serie po 10 na każdą stronę przysiady 2 serie po 10-12 razy reszta ciała ściąganie ciężaru na siedząco 2 serie po 10 razy ściąganie ciężaru na stojąco [...]

mi się wydaje że sam znalazłeś przyczyne, kiedyś też grałem w klubie(dawno, dawno ale to dawno temu...) i miałem to samo treningi w klubie 3x w tyg. i na osiedlu piłka non stop. Duży jeszcze wpływ ma przy przejście z trampkarzy do juniorów... mi to przeszło po ograniczeniu treningów tzn. nie opuszczeniu całkowitym piłki, tylko jej ograniczeniu [...]

Ja jakoś nie widzę osiemnastolatków wy***anych w kosmos... Lepiej poczekaj z tymi ćwiczeniami. Co do Twojego pytania czy jesteś dobrze zbudowany jak na Twój wiek, to niestety muszę Cię zmartwić i odpowiedzieć, że nie za dobrze. Jak na 13 lat to chyba jesteś odrobinę za niski i w związku z tym niewiele ważysz. Poczekaj z tymi ćwiczeniami kilka lat, [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :58,5 Wzrost :176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni :5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : lawka pozioma i skosna, drazek do podciagania 6 chwytow, porecze, gryf hantelki naklad 65 kg Dieta : Batoniki proteinowe sie skonczyly, wzeram wszystko co sie nawinei pod [...]

[...] (tak wiem, pewnie krotko... ale czemu kurde nie mozna wczesniej 5x5? gadalem z paroma znajomymi ktorzy tak cwicza i wszystko bylo ok... nawet bardzo) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, rower - amatorsko, do tego czasami pobiegam Dostęp do sprzętu: gryf, laweczka, drazek Dieta : no wiec, porządne śniadanie, przed treningiem i po treningu no i [...]

Z "grubymi" to moim zdaniem jest tak, że u nas takie sprawy się tuszuje, wycisza, umarza - robi wszystko, żeby ewentualnie mieć "haka" na kogoś i utrzymać go jednocześnie w "elycie" (patrz film: "Komornik" z Chyrą, zaj.ebiście pokazali cały mechanizm tego zjawiska). A na Zachodzie jest krótka piłka - [...]

[...] powt. 3sesja (a)-5 powt. itd. jesli to blad i powinno sie wszystko robic po 5 powtorzen to napiszcie. no i wiadomo: pon.-a sroda-b sobota-a pon.-b itd. wtorek czwartek brzuch a w piatek pilka nozna Jesli chodzi o diete to wiem o co chodzi i nie piszcie mi o tym, chodzi mi w tym temacie o wybor lepszego planu i ewentualnej korekty. Z gory dzieki

13 lat chłopczyku że tak powiem żyj pełnią życia i ciesz się z niego gadaniaj za piłką , za dziewczynami , pływaj biegaj ruszaj się i wystarczy że syfu nie będziesz jadł nie przejmuj się dietą jeszcze przyjdzie na to czas pzodr

[...] lub kaka nie maja takich ud bieganie bardziej daje gibkosc i wytrzymalosc ud niz przyrostów bieganie moze byc dobrym uzupelnienie np po treningu ud lub przed na rozgrzewke a pilkaze mi sie wydaja ze ci swiatowej klasy to jak zyja tylko pilka to silownia i wogule sposób na zycie sportowy dobre zarcie silka maja tyle kasy odzywki ze oni moga sobie [...]

Refresh Odświeżam temat aby nie zakładać nowego postu. Otóż aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka [...]

waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje otóż to, ale teraz i tak jest o niebo lepiej. wcześniej wyglądałem jak w ciąży... wszędzie szczupły tylko brzuch jak wielka piłka. jestem zadowolony z efektów ale zauważyłem, że od pewnego czasu stoi wszystko w miejscu, bez zmian. co do jedzenia to wydaje mi [...]

Wtorek: -przysiady z ciężarkiem około 20kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -wspinaczka w poziomie 2 serie po 10 powtórzeń na 1 nogę. -podnoszenie ciężarka z przysiadu około 20kg obciążenia 4 serie po 10 powtórzeń -T-pompki około 15kg obciążenia 4 serie po 15 powtórzeń. -podciąganie hantli w opadzie około 25kg obciążenia 4 serie po 20 [...]

[...] Moge ci tylko powiedziec ze trening bicepsow po treningu plecow to nie najlepszy pomysl, poza tym piatkowa sesja -- biceps predramie to o wiele za malo ... Co do treningu nog pilka nie wystarczy lepiej zacznij je cwiczyc Ale niech wypowie sie ktos co ma jakies pojecie moja wiedza pochodzi bardziej z czytania wielu artykulow niz z praktyki ;p

http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY potrzebne jedynie piłka lekarska i drążek Wygląda może całkiem spoko, ale hardkorowy zestawik to jest wogóle to tu masz troche obwodówek z własnym ciałem http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html